Kuliah Puasa Anti Lemas: 5 Tips Jitu Cegah Dehidrasi di Ruang Kelas

Saat kita tidak minum selama belasan jam, wajar kalau energi tubuh menurun. Otak yang kurang cairan juga bikin gagal fokus, ujung-ujungnya penjelasan dosen cuma lewat begitu saja. Tapi tenang, puasa jelas bukan alasan untuk lemas-lemasan atau menurunkan produktivitas di kampus.

Biar tubuh tetap on fire dan anti lemas di ruang kelas, kamu cuma butuh sedikit trik untuk menjaga asupan cairan. Yuk, simak lima tips jitu mencegah dehidrasi buat kamu yang lagi rajin-rajinnya kuliah sambil puasa!

1. Terapkan Pola Minum 2-4-2

Kesalahan fatal yang sering banget kejadian adalah minum air putih segalon pas sahur atau menjelang imsak. Niatnya sih buat "nyimpen" air, tapi lambung justru bakal kaget dan ginjal malah langsung membuangnya lewat buang air kecil di pagi harinya.

Coba deh mulai terapkan pola hidrasi 2-4-2. Caranya gampang: minum dua gelas air putih saat buka puasa, lalu cicil empat gelas air dari malam hari sampai menjelang tidur, dan tutup dengan dua gelas lagi saat sahur. Pola pelan-pelan begini bikin sel-sel tubuh menyerap cairan jauh lebih maksimal, jadi tabungan air kamu awet buat nemenin duduk di kelas seharian.

2. Stop Ngopi atau Ngeteh Pas Sahur

Buat mahasiswa yang hobi nugas sampai malam, minum kopi atau teh pekat pas sahur emang kelihatan menggoda biar nggak ngantuk di kelas pagi. Tapi percaya deh, ini jebakan!

Kopi dan teh itu punya sifat diuretik, artinya minuman ini malah bikin ginjal bekerja ekstra dan membuang cairan tubuh lebih cepat. Bukannya seger, siang harinya kamu malah makin haus. Mending ganti menu sahurmu dengan makanan yang banyak kandungan airnya, kayak semangka, melon, atau sup berkuah. Buah-buahan ini ibarat "kapsul air" alami yang bakal ngelepas cairan pelan-pelan di perutmu.

3. Pintar-pintar Pilih Tempat Duduk

Ruang kelas yang penuh mahasiswa kadang bikin suasana jadi sumpek dan gerah, yang akhirnya bikin kamu gampang keringetan. Makanya, posisi tempat duduk itu ngaruh banget.

Kalau bisa, datanglah agak lebih awal buat booking tempat duduk yang strategis. Hindari duduk di dekat jendela yang kena sorot matahari langsung, apalagi kalau jadwal kuliahmu jam 1 siang. Cari spot yang adem, yang kena hembusan AC atau kipas angin. Selain itu, simpan energi dengan nggak terlalu banyak ngobrol hal-hal yang nggak penting, biar mulut nggak gampang kering.

4. Pakai Baju Kampus yang Adem

Pilihan outfit ngampus juga berdampak langsung ke kondisi tubuh. Baju berbahan tebal atau sintetis yang nggak nyerap keringat bakal bikin suhu tubuh makin panas.

Pilih baju kuliah dari bahan katun atau linen yang sirkulasi udaranya bagus alias breathable. Bahan begini bikin panas tubuh gampang keluar. Terus, usahakan pakai baju dengan warna-warna cerah atau pastel. Warna gelap itu sifatnya menyerap panas matahari, dan kamu pasti nggak mau kan mandi keringat pas lagi jalan kaki pindah gedung fakultas?

5. Sempatkan Cuci Muka Biar Fresh Lagi

Kalau durasi kuliahnya panjang banget—misalnya sampai 2 atau 3 SKS berturut-turut—dehidrasi ringan biasanya mulai kerasa. Kepala mulai pusing dan mata terasa panas. Kalau sudah begini, jangan dipaksain.

Coba izin ke toilet sebentar buat cuci muka. Basuh wajah, area leher, dan pergelangan tangan pakai air dingin. Area leher dan pergelangan tangan punya titik nadi yang kalau kena air dingin bisa bantu nurunin suhu tubuh dengan cepat dan ngirim sinyal segar ke otak. Boleh juga kumur-kumur pakai air dingin buat ngilangin rasa kering di mulut, asal hati-hati jangan sampai airnya tertelan, ya!

Intinya, menjaga kondisi tubuh selama kuliah di bulan puasa itu cuma soal pintar-pintarnya kita mengatur cairan dan ritme tubuh. Dengan sedikit penyesuaian dari waktu sahur sampai gaya hidup di kampus, target nilai A dan ibadah puasa yang full pasti bisa jalan berbarengan. Semangat puasanya!